“溫馬”即將開跑！跑友們快收好這份健康“錦囊”→
發布時間：2024-11-28
12月8日，2024溫州馬拉松正式鳴槍起跑，預計將有2萬名跑友參加。屆時，和平國際醫院不僅作為本屆溫州馬拉松官方醫療合作機構，為比賽提供醫療等各項保障服務，還有一群熱衷運動、活力四射的“和平跑團”將在本次溫馬亮相。
不過，跑友們應該如何科學備戰馬拉松？賽中、賽后又該注意什么呢??
跑前做好哪些準備工作
建議提前進行常規體檢，且明確有無高血壓、心律失常和心肺功能異常等疾病，如果有，需要由專業醫生評定心肺能不能承受此項運動。
如果是首馬跑者，建議在醫生指導下先嘗試“半馬”或“歡樂跑”。有心臟病、高血壓、糖尿病等基礎疾病的患者，以及16歲以下和65歲以上人群，不宜參加比賽哦！
馬拉松賽中自救手冊
低血糖。如果出現頭暈眼花惡心，要及時停下，補充能量。
肌肉痙攣。如果出現肌肉痙攣，不要緊張，慢慢停下來做一下痙攣位置放松拉伸，等逐漸緩解后，再緩慢開始恢復跑。
岔氣。一般岔氣都會有提前預兆，在腹部稍有不適的時候就要放慢速度，適當彎腰，讓核心處在一個相對放松的狀態，用手按壓輕揉，同時深呼吸，等完全緩解后再逐步提速。
撞墻。通常出現在比賽30-35km的時候，身體突發巨大疲勞感，向前跑一步都很艱難，此時若再硬撐會對身體造成嚴重傷害，建議放棄并及時調整。
戶外失溫。低溫、濕度、風力是導致失溫的3個原因，預防失溫應做到“冷了穿，熱了脫，濕了換”，如跑馬途中失溫，應立即脫離當時環境，適當吃高熱量食物，及時就醫
哪些部位容易受傷？如何急救處理？
馬拉松最常見的運動損傷主要以過度使用損傷為主，如髕骨疼痛綜合征、足底筋膜炎、內側脛骨應力綜合征、跟腱炎、髕腱炎等。
出現上述運動損傷后，急救處理應遵循PRICE處理原則：
1.保護（Protection）：立即停止會導致進一步損傷的活動，保護受傷部位。
2.休息（Rest）：出現損傷后，應立即休息。
3.冰敷（Ice）：損傷急性期（損傷48小時內），冰敷或冷噴霧患處可以消腫和止痛；冰敷時注意用毛巾包裹以防凍傷。
4.加壓（Compression）：使用彈性繃帶對患處部位適當加壓，可以起到消腫和支持保護作用。
5.抬高（Elevation）：損傷急性期，應抬高患肢高于心臟位置，促進患處靜脈回流，減輕腫脹。經過臨時的急救處理后，應及時到醫院就診，完善相關檢查，明確存在骨折時，優先就診骨科；若為上述運動損傷，則可選擇到康復醫學科就診。
康復治療
康復治療的主要目的是緩解疼痛、促進損傷修復、防止肌肉萎縮、預防關節攣縮等，具體治療項目包括：
1.理療：包括體外沖擊波療法、紅外線療法、偏振光療法、激光療法、電刺激療法、超短波療法、微波療法、超聲波療法、磁療法等。
2.中醫治療：包括針灸、按摩、拔罐等。
3.運動療法：包括肌力訓練、關節活動度訓練、關節松動、平衡訓練等。
4.注射治療：包括局部痛點封閉療法、神經阻滯療法等。
5.佩戴支具和矯形器：可以為損傷關節提供保護和支撐。
跑馬過程中出現運動損傷后，要對損傷類型進行早期識別、正確處理和積極治療，這對賽后恢復至關重要。
賽中保障，賽后服務，和平國際醫院康復醫學中心為您保駕護航！
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